Набор массы

[GGG636]

Всем доброго вечера. Я не могу набрать массу ,вроде бы ем нормально,но при росте 190 вешу каких то ссаных 60 кг,может поссаветуете какой нибудь рацион питания хороший. В зал я если что хожу,но только в первые два месяца я набрал немного ,а потом просто все остановилось ,хотя и нагрузка повысилась и есть стал больше.

 

[Удалённый пользователь 412292]

Для набора массы требуется только лишь профицит каллорий. Неплохо ещё обращать внимание на БЖУ в твоём рационе. Проблемы с аппетитом может решить хорошая дудка)

 

[GGG636]

Для набора массы требуется только лишь профицит каллорий. Неплохо ещё обращать внимание на БЖУ в твоём рационе. Проблемы с аппетитом может решить хорошая дудка)

А чего должно быть больше всего в наборе масы? Углеводов или белка?

 

[Удалённый пользователь 412292]

А чего должно быть больше всего в наборе масы? Углеводов или белка?

Думаю что ответ на свой вопрос ты найдёшь в разделе питание на форуме:

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

 

[GGG636]

Яйца куриные, филе, творог, орехи, рыба и так далее) Питаться тебе нужно 4-5 раз в день + физ нагрузки, чтобы не заплыть. Можно батончики еще покупать всякие для массы.

Спасибо

 

[vrun55vrun]

Всем доброго вечера. Я не могу набрать массу ,вроде бы ем нормально,но при росте 190 вешу каких то ссаных 60 кг,может поссаветуете какой нибудь рацион питания хороший. В зал я если что хожу,но только в первые два месяца я набрал немного ,а потом просто все остановилось ,хотя и нагрузка повысилась и есть стал больше.

Для набора как мышечной так и жировой ткани нужно концентрировать свое внимание на углеводах, белков и жиров при наборе массы и при сушки всегда требуется одинаковое колличество. Я бы посоветовал вот такую формулу - 1.5г. Белка; 1г. Жиров; 3г. Углеводов. Умножаешь каждый нутриент на кг веса который хочешь. Допустим тебе нужно набрать 10кг., чтобы вес был 70кг. Столько тебе нужно потреблять ежедневно, чтобы набирать массу - 105 Белков; 70 Жиров; 210 Углеводов. Если через пару недель вес не прибавиться, добавляй еще 0.5г Углеводов.

 

[teleboro]

Для набора как мышечной так и жировой ткани нужно концентрировать свое внимание на углеводах, белков и жиров при наборе массы и при сушки всегда требуется одинаковое колличество. Я бы посоветовал вот такую формулу - 1.5г. Белка; 1г. Жиров; 3г. Углеводов. Умножаешь каждый нутриент на кг веса который хочешь. Допустим тебе нужно набрать 10кг., чтобы вес был 70кг. Столько тебе нужно потреблять ежедневно, чтобы набирать массу - 105 Белков; 70 Жиров; 210 Углеводов. Если через пару недель вес не прибавиться, добавляй еще 0.5г Углеводов.

Отлично расписано!

 

[GGG636]

Яйца куриные, филе, творог, орехи, рыба и так далее) Питаться тебе нужно 4-5 раз в день + физ нагрузки, чтобы не заплыть. Можно батончики еще покупать всякие для массы.

Спасибо

Для набора как мышечной так и жировой ткани нужно концентрировать свое внимание на углеводах, белков и жиров при наборе массы и при сушки всегда требуется одинаковое колличество. Я бы посоветовал вот такую формулу - 1.5г. Белка; 1г. Жиров; 3г. Углеводов. Умножаешь каждый нутриент на кг веса который хочешь. Допустим тебе нужно набрать 10кг., чтобы вес был 70кг. Столько тебе нужно потреблять ежедневно, чтобы набирать массу - 105 Белков; 70 Жиров; 210 Углеводов. Если через пару недель вес не прибавиться, добавляй еще 0.5г Углеводов.

Большое спасибо

Сообщение обновлено: 25 Май 2023

Главное без химии!

Ну это очевидно

 

[programistanalnik]

Главное без химии!

Иронично это на руторе читать)

 

[Удалённый пользователь 412292]

Главное без химии!

Химию на сушку, натур на массу)

 

[FEDOR-ov]

Кушать и кушать деревенские продукты!

 

[_PXT_]

Нужно соблюдать БЖУ ( если хотите не просто вес набрать ), для самого набора должен быть профицит каллорий- больше потребляете, чем сжигаете

 

[ByhallitKqalit]

А какая наименее вредная химия подходит для набора массы мышечной?

 

[Kmplayers]

Я вот сейчас махнул яиц, креветок и овощной салат) Позже орешков пожую
По идее этот набор для массы

 

[_PXT_]

Я вот сейчас махнул яиц, креветок и овощной салат) Позже орешков пожую
По идее этот набор для массы

Да, полезно, но смотря еще в каких количествах и сколько каллорий вы потратили за день

 

[NePridumal]

Ага, я тоже не мог набрать вес.. НО, я нашёл для себя выход, возможно катану статью на эту тему

 

[GGG636]

Ага, я тоже не мог набрать вес.. НО, я нашёл для себя выход, возможно катану статью на эту тему

Какой выход?

 

[Perfumer]

Всем доброго вечера. Я не могу набрать массу ,вроде бы ем нормально,но при росте 190 вешу каких то ссаных 60 кг,может поссаветуете какой нибудь рацион питания хороший. В зал я если что хожу,но только в первые два месяца я набрал немного ,а потом просто все остановилось ,хотя и нагрузка повысилась и есть стал больше.

Доброго! Питайся с профицитом калорий, т.е. потребляй больше чем сжигаешь. У эктоморфов бешенный метаболизм, и все что ты сьешь будет быстро сгорать, поэтому по возможности нужно питаться в большое колличество приемов пищи, но если будешь питаться 3 раза в день, то ничего страшного. В зале делай упор на базовые многосуставные упражнения, это становая, присед, жим лежа, подтягивания с доп.весом. Для начала обязательно нужно освоить правильную технику выпонения этих упражнений. Становая и присед это основа, именно эти упражнения приводят к наибольшим гормональным всплескам, которые инициируют анаболические процессы. Вес в упражнениях подбирай так, чтобы мог осилить без посторонней помощи 5-6 повторений в подходе, старайся чтобы подход завершался отказным повторением, т.е. делаешь в конце еще пару повторений до отказа с помощью страхующего, либо с небольшим читингом. Чтобы не травмироваться при таком виде тренинга, нужно хорошо разминаться, в качестве разминки можно выполнять простые растягивания целевых мышечных групп и подход того же самого упражнения, но с легким весом в быстром скоростном темпе на 15-20 повторений(и это не должен быть придел, т.е. 15-20 повторений выполняются на легке, чтобы разогреть целевые мышцы и нагнать в них крови), затем сделай 1 подход не в отказ, повторений на 7-8 с весом ~70% от рабочего веса(т.е. к примеру если толкаешь от груди 100 на 5-6 раз, то вес в этом подходе выставляешь 70кг), ну и затем выполняешь 1 основной серьезный подход в отказ со страхующим(с криком, болью, слюнями и соплями, но тут тоже надо не переусердствовать). На каждую мышечную группу выполняется по 2 упражнения, в которых применяется предложенная схема подходов\повторений. Разбей тренировку мышечных групп по дням, к примеру в один день прорабатываешь спину т.е. подтягивания с весом и например тяги к корпусу(либо сидя, либо в наклоне, не суть), в другой день грудь - это жимы и разводки, в третий ноги т.е. становую и присед. Если чувсвтуешь что нагрузки не достаточно то добавь тренировку небольших мышц(таких как дельты, бицепсы, трицепсы, предплечья) в дни тренировок синнергирующих с ними мышечных групп. Т.е. 1день грудь+плечи+трицепс, 2день спина+бицепс+предплечья, 3день бедра+икры. Добавь в рацион прот(служит для удобного белкого дополнения рациона) и креатин, до трени и после, а также в дни отдыха. Креатин очень сильно задерживает воду, и это даст быструю прибавку в несколько кг(7-10кг за первых 2-3 месяца тренинга, как 2 пальца об асфальт), но стоит перестать заниматься и его пить, мышечная наполненность плавно понизится, так что прот и креатин можно употреблять на постоянной основе. Пей больше воды. Стремись к коротким, интенсивным тренировкам продолжительностью в 40мин, откажись на время набора веса от любого кардио, если ты конечно выполняешь эти виды нагрузок. Думаю, что в твоем случае, посещать зал три раза в неделю, более чем достаточно. У организма до 21 года(если это не про тебя, не страшно, вышеописанные рекомендации являются общими) происходит формирование скелетного аппарата, и ему очень сложно одновременно наращивать и костную ткань(а делает он это возможно в силу генетических твоих особенностей) и мышечную, но это временный процесс, и если следовать выше описанным простым рекомендациям, то результат не заставит себя долго ждать, и химии никакой не нужно. Мне в свое время этот метод очень помог набрать качественный вес. Желаю удачи. Да, чуть не забыл, главное - нужно перестать ширяться и нюхать мефедрон).

 

[GGG636]

Доброго! Питайся с профицитом калорий, т.е. потребляй больше чем сжигаешь. У эктоморфов бешенный метаболизм, и все что ты сьешь будет быстро сгорать, поэтому по возможности нужно питаться в большое колличество приемов пищи, но если будешь питаться 3 раза в день, то ничего страшного. В зале делай упор на базовые многосуставные упражнения, это становая, присед, жим лежа, подтягивания с доп.весом. Для начала обязательно нужно освоить правильную технику выпонения этих упражнений. Становая и присед это основа, именно эти упражнения приводят к наибольшим гормональным всплескам, которые инициируют анаболические процессы. Вес в упражнениях подбирай так, чтобы мог осилить без посторонней помощи 5-6 повторений в подходе, старайся чтобы подход завершался отказным повторением, т.е. делаешь в конце еще пару повторений до отказа с помощью страхующего, либо с небольшим читингом. Чтобы не травмироваться при таком виде тренинга, нужно хорошо разминаться, в качестве разминки можно выполнять простые растягивания целевых мышечных групп и подход того же самого упражнения, но с легким весом в быстром скоростном темпе на 15-20 повторений(и это не должен быть придел, т.е. 15-20 повторений выполняются на легке, чтобы разогреть целевые мышцы и нагнать в них крови), затем сделай 1 подход не в отказ, повторений на 7-8 с весом ~70% от рабочего веса(т.е. к примеру если толкаешь от груди 100 на 5-6 раз, то вес в этом подходе выставляешь 70кг), ну и затем выполняешь 1 основной серьезный подход в отказ со страхующим(с криком, болью, слюнями и соплями, но тут тоже надо не переусердствовать). На каждую мышечную группу выполняется по 2 упражнения, в которых применяется предложенная схема подходов\повторений. Разбей тренировку мышечных групп по дням, к примеру в один день прорабатываешь спину т.е. подтягивания с весом и например тяги к корпусу(либо сидя, либо в наклоне, не суть), в другой день грудь - это жимы и разводки, в третий ноги т.е. становую и присед. Если чувсвтуешь что нагрузки не достаточно то добавь тренировку небольших мышц(таких как дельты, бицепсы, трицепсы, предплечья) в дни тренировок синнергирующих с ними мышечных групп. Т.е. 1день грудь+плечи+трицепс, 2день спина+бицепс+предплечья, 3день бедра+икры. Добавь в рацион прот(служит для удобного белкого дополнения рациона) и креатин, до трени и после, а также в дни отдыха. Креатин очень сильно задерживает воду, и это даст быструю прибавку в несколько кг(7-10кг за первых 2-3 месяца тренинга, как 2 пальца об асфальт), но стоит перестать заниматься и его пить, мышечная наполненность плавно понизится, так что прот и креатин можно употреблять на постоянной основе. Пей больше воды. Стремись к коротким, интенсивным тренировкам продолжительностью в 40мин, откажись на время набора веса от любого кардио, если ты конечно выполняешь эти виды нагрузок. Думаю, что в твоем случае, посещать зал три раза в неделю, более чем достаточно. У организма до 21 года(если это не про тебя, не страшно, вышеописанные рекомендации являются общими) происходит формирование скелетного аппарата, и ему очень сложно одновременно наращивать и костную ткань(а делает он это возможно в силу генетических твоих особенностей) и мышечную, но это временный процесс, и если следовать выше описанным простым рекомендациям, то результат не заставит себя долго ждать, и химии никакой не нужно. Мне в свое время этот метод очень помог набрать качественный вес. Желаю удачи. Да, чуть не забыл, главное - нужно перестать ширяться и нюхать мефедрон).

А со сколиозом можно делать становую?

 

[drmedicaal]

А со сколиозом можно делать становую?

все зависит от веса